9 tips para disminuir los dolores de espalda en el embarazo

dolores de espalda en el embarazo

Los dolores de espalda en el embarazo son muy comunes, con el crecimiento del bebé y el aumento de peso, éste y los órganos se mueven y presionan la columna vertebral; esto debilita los músculos abdominales, ocasionando que el cuerpo se vea presionado, provocando dolor en la zona lumbar


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A medida del avance del embarazo, tu cuerpo irá cambiando y sentirás que caminar y sentarte ya no es lo mismo. Tendrás incomodidad y necesitarás mayor esfuerzo para realizar ciertas actividades. Sin embargo, existen algunos métodos para aliviar estos dolores:

9 tips para disminuir los dolores de espalda en el embarazo

  • Date baños de agua caliente, esto relajara los músculos y te ayudará a liberar la tensión.
  • Práctica técnicas de relajación, estas estimulan la respiración y el flujo de la sangre.
  • Duerme bien, con las molestias en la espalda puede ser difícil conciliar el sueño, al estar relajada te ayudará descansar más, sobretodo en los últimos meses de la gestación.
  • Utiliza almohadas que te permitan tener una buena postura al dormir, e incluso cuando estés sentada.
  • Dile a tu pareja que te de masajes por toda la zona lumbar. Cuidado con el sobre estímulo y la presión fuerte.
  • Al estar de pie, procura distribuir bien el peso del cuerpo en las dos piernas.
  • No dejes de hacer ejercicio, sal a caminar, haz yoga, pilates o natación. Ser sedentaria solo te perjudicará, aunque quieras descansar todo el día la actividad física fortalecerá tus músculos y te hará sentir mejor.
  • Haz ejercicios de estiramiento, que sean movimientos sencillos que puedes realizar en casa durante 5 o 10 minutos al día, ya sea antes de acostarte o al levantarte.
  • Si los dolores son muy fuertes acude a un especialista.

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Imagen: archivo Eme

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