Conciliar el sueño: Seis consejos sencillos que te ayudarán a lograrlo

Formas de conciliar el sueño

En determinadas ocasiones no importa cuánto intentemos quedarnos dormidas, porque nuestro cuerpo simplemente quiere seguir en movimiento. Sin embargo, sabemos que descansar de manera adecuada es fundamental para la salud y para estar llenas de energía al día siguiente, pero, ¿qué hacemos si no se puede?


Realizando algunas actividades antes de ir a la cama, podemos acelerar ese proceso, además de relajarnos hasta llegar a un punto de tranquilidad perfecto para conciliar el sueño. Estas son algunas de ellas:

1. Ventila la mente

Una hora antes de tu hora de dormir, desconéctate de todas las cosas que te rodean y te mantienen estresada o preocupada. Guarda el teléfono móvil, mira tu película y/o serie favorita, lee un libro o cualquiera otra cosa que te ayude. Estas actividades te ayudarán a tranquilizarte y dejar atrás los problemas que tuviste durante el día.

2. Mejora tu temperatura corporal

La temperatura de nuestro cuerpo tiene mucho que ver al momento de dormir. Tomar una ducha tibia antes de acostarse hace que la temperatura corporal caiga haciendo que los procesos corporales sean más lentos, haciéndonos sentir sueño. Otro consejo es usar medias, pues ellas dilatan los vasos sanguíneos al mantenernos calientes y por ende mejoran la circulación de la sangre.

3. Prueba con los ejercicios de relajación

Saber respirar correctamente puede ser de mucha ayuda para conciliar el sueño, pues tranquiliza tanto tu mente como tu cuerpo. Respira por la nariz, reten el aire unos segundos y luego bótalo por la boca para poder disminuir tu ritmo cardíaco y tu presión arterial. También puedes intentar con otras técnicas como audios especiales.

4. No fuerces el sueño bajo ningún concepto

Hay personas que creen que echarse en la cama es la mejor manera de atraer el sueño. La verdad es que, si tu cuerpo no está cansado, no te dormirás sin importar qué tanto lo intentes. Lo mismo pasa cuando empiezas a pensar que es hora de dormir pero no puedes, lo cual te preocupa y aleja del sueño. Si te sientes así, párate de la cama y quédate en otro cuarto hasta que te sientas más relajada.

5. Por favor, ¡deja de mirar tu reloj!

Ver pasar los minutos sin que puedas dormir es una forma de estresarte pensando que se hace tarde y al día siguiente tendrás sueño. Si bien es necesario tener un despertador o la alarma programada del celular, lo mejor es colocarlo fuera de tu alcance para evitar caer en la tentación de estar mirándolo.

6. Escribe todo lo que puedas y quieras

Si tienes demasiadas ideas y pensamientos rondando tu mente antes de dormir, intenta escribirlas en un diario. Tomarte el tiempo para plasmar todo en un papel te ayudará a relajarte y sentir que te quitas un peso de encima, y además te ayudará a reflexionar y organizarte mejor para cumplir con todas esas cosas que tienes que hacer.

Plus: Haz algo de actividad física

Si te conoces lo suficiente como para saber que irte a la cama temprano o en general es una tarea difícil para ti, entonces puedes probar haciéndole “trampa” a tu cuerpo. ¿Cómo? Tan solo realiza alguna actividad física que agote tu cuota de energía, puede ser meditar, correr o inclusive intimar con tu pareja, porque el cansancio tras ella te ayudará a conciliar el sueño.

GDA / Viù! / El Comercio de Perú

 

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