Ten una espalda de impacto con estos ejercicios

espalda de impacto
rackcdn.com

Las mujeres solemos enfocar nuestra atención en moldear piernas, brazos o abdomen, y olvidamos que para tener una figura totalmente estilizada debemos prestar atención a todas las partes del cuerpo, huyendole a partes comohombros y espalda, sin embargo ésta contiene muchos músculos que también necesitan ser tonificados si quieres tener una espalda de impacto


Relacionada: 5 Ejercicios para ganar fuerza ¡con tu propio cuerpo!

Tanto hombres como mujeres deben trabajar esta zona dividida en cuatro partes principales como el dorsal alto y extremo, espalda media y baja, dorsal inferior. Realizar ejercicios específicos en esta parte del cuerpo te ayudará a tener una espalda y brazos fuertes y atractivos.

Ten una espalda de impacto con estos ejercicios

Ejercicios de Tríceps

Si tienes pesas búscalas y comienza a realizar este eficaz ejercicio para la parte superior del brazo. Párate derecha y toma una mancuerna en la mano izquierda e inclínate un poco hacia delante, tu mano debe estar a la altura de la rodilla, luego levanta el brazo extendiéndolo hasta los codos, en un ángulo de 90 grados. Estira lentamente el brazo y regresa a la posición inicial. No olvides mantener la respiración adecuada y no forzarte, recuerda que quieres tonificar no sacar músculos gigantes.

Ejercicios para el dorsal alto

Para esta rutina debemos usar un remo para la parte superior de la espalda en el gimnasio, asimismo es excelente porque permite reducir la grasa superior de la espalda y por lo cual tienes que comenzar colocándote en la máquina sentado en posición vertical con las rodillas dobladas y sujetarte de las asas y tira de ella hacia tu cuerpo para fortalecer las piernas. Debes tratar de mantener una velocidad entre 50 a 60 revoluciones con una repetición de 5 a 7 veces, lo cual este entrenamiento de una hora te va permitir quemar hasta 300 calorías para tener un organismo saludable y tonificado.

Para la zona baja de la espalda

Acuéstate boca abajo sobre una colchoneta y coloca los brazos apoyados en las palmas hacia arriba, levanta la cabeza y la parte superior del cuerpo, y despega los brazos del suelo, es lo que se conoce como plancha, mantén esa posición de 10 a 30 segundos, lo ideal es que comiences con lo mínimo y vayas aumentado progresivamente. Luego descansa regresando a la posición inicial y comienza de nuevo puedes realizar una serie de 10 o 15 repeticiones que te harán lucir bien y tener un organismo saludable.

Te puede interesar: Resalta tus Hoyuelos de Venus con estos ejercicios

Otro:

Este ejercicio es muy bueno para marcar la curvatura de la cintura, y estilizar y trabajar hombros logrando una espalda de impacto, es extender una colchoneta, y acostarte boca abajo, estirando los brazos hacia el frente (o hacia atrás) y sin despegar los pies del suelo. Arquea tu espalda levantándola suavemente y regresa a la posición habitual. Realiza 3 series y 10 repeticiones. También puedes hacerlo colocando tus manos en el cuello.

Imagen: archivo Eme

Comments

comments

Más de Yesibel Aladejo