La rutina de 10 semanas que puedes hacer en casa

rutina de 10 semanas

Hoy en día no es necesario ir al gym para hacer cambios favorables en nuestro cuerpo. Podemos trabajar desde la comodidad de casa sin ningún problema, así cumplimos con todos nuestros deberes pero también nos damos un me time para relajarnos y hacer algo por nuestra salud y bienestar.  Por eso te traemos esta rutina de 10 semanas que puedes hacer en casa para que te animes a ejercitarte.


VER MÁS: Batido de mango y cambur, una merienda refrescante y saludable

Rutina de 10 semanas

LUNES

  • Saltos con separación de piernas – 35
  • Elevación de talones a los glúteos – 10
  • Flexiones – 5
  • Crunches – 25
  • Abdominales – 10
  • Squats – 20
  • Lunges – 15
  • Planchas – 15 (segundos)
  • Sentadilla pegada a la pared– 25 (segundos)

MARTES

  • Saltos con separación de piernas –  10
  • Elevación de talones a los glúteos – 20
  • Flexiones – 10
  • Crunches – 20
  • Abdominales 35–
  • Squats – 10
  • Lunges – 25
  • Planchas – 30 (segundos)
  • Sentadilla pegada a la pared – 30 (segundos)

MIERCOLES

  • Saltos con separación de piernas –  50
  • Elevación de talones a los glúteos – 25
  • Flexiones – 10
  • Crunches – 30
  • Abdominales – 30
  • Squats – 15
  • Lunges – 20
  • Planchas – 40 (segundos)
  • Sentadilla pegada a la pared – 35 (segundos)

JUEVES

  • Saltos con separación de piernas –  25
  • Elevación de talones a los glúteos – 35
  • Flexiones – 20
  • Crunches – 20
  • Abdominales – 50
  • Squats – 35
  • Lunges – 15
  • Planchas  – 30 (segundos)
  • Sentadilla pegada a la pared – 60 (segundos)

VIERNES

  • Saltos con separación de piernas –  55
  • Elevación de talones a los glúteos – 50
  • Flexiones – 30
  • Crunches – 30
  • Abdominales – 40
  • Squats – 25
  • Lunges – 60
  • Planchas – 60 (segundos)
  • Sentadilla pegada a la pared – 45 (segundos)

rutina de 10 semanas

CARDIO

Además de cumplir con la rutina deberás de hacer cardo todos los días. Aquí está el plan por semana se lo que debes hacer:

Primera semana

Carrera a máxima velocidad por 30 segundos, trote por 30 segundos. Esto lo vas a repetir 5 veces por día.

Segunda Semana

Carrera a máxima velocidad por 35 segundos, trote por 45 segundos. Esto lo vas a repetir 6 veces.

Tercera Semana

Carrera a máxima velocidad por 45 segundos, trote por 60 segundos. Esto lo vas a repetir 7 veces.

Cuarta Semana

Carrera a máxima velocidad por 50 segundos, trote por 45 segundos. Esto lo vas a repetir 8 veces por día.

Quinta Semana

Carrera a máxima velocidad por 55 segundos, trote por 30 segundos. Esto lo vas a repetir 7 veces.

Sexta Semana

Carrera a máxima velocidad por 60 segundos, trote por 45 segundos. Esto lo vas a repetir 6 veces.

Séptima Semana

Carrera a máxima velocidad por 65 segundos, trote por 60 segundos. Esto lo vas a repetir 5 veces.

Octava Semana

Carrera a máxima velocidad por 70 segundos, trote por 45 segundos. Esto lo vas a repetir 6 veces.

Novena Semana

Carrera a máxima velocidad por 75 segundos, trote por segundos. Esto lo vas a repetir 6 veces.

Décima Semana

Carrera a máxima velocidad por 80 segundos, trote por 45 segundos. Esto lo vas a repetir 8 veces.

 

Recuerda estirar antes y después de ejercitarte 

Comments

comments

Más de redaccionemedemujervenezuela

Hábitos sanos que toda mujer debe de tener

No siempre estamos segura de como mantener todo en control en nuestra...
Leer más