5 Ejercicios para lograr un trasero de impacto

Trasero de impacto
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Si quieres lograr un trasero de impacto es necesario realizar ejercicios regularmente, lo mejor de todo es que son simples y los puedes hacer en la comodidad de tu hogar.


Estamos en una época que se acercan las vacaciones, por lo que la playa nos llama como un imán; así que si quieres que todas las miradas se fijen en ti comienza a trabajar tu derriere y lúcelo en todo su esplendor.

5 Ejercicios para lograr un trasero de impacto

Recuerda que los glúteos son músculos, por lo que pueden aumentar su volumenpor medio del ejercicio y aquí te traemos las mejores rutinas. Así que toma nota:

1.- MOLDEA POMPAS, PIERNA Y PANTORRILLA

Da un un paso largo hacia adelante hasta que las 2 rodillas queden dobladas, es importante que la rodilla de la pierna de enfrente no sobre pase el talón. Lo mismo se hace con la otra pierna. Realiza 5 series de 30 repeticiones.

Luce un trasero de infarto con estos simples ejercicios

2.- LEVANTA LA CADERA

No hay nada mejor para tonificar las pompas. Trabaja el glúteo inferior y el superiorcomo músculos primarios y al abdomen como músculos secundarios.

pompas

Es muy sencillo, debes colocarte boca arriba y levantar las caderas sin despegar los talones del suelo. Debes hacer 5 series de 20 repeticiones para lograr endurecer las pompas.

3.- SENTADILLAS

Es uno de los ejercicio más conocidos para trabajar los glúteos. Colócate de pie con los pies ligeramente separados y baja hasta lograr un ángulo de 90º. Se recomienda hacer 5 series de 20 repeticiones.

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4.- PATADAS HACIA ATRÁS

Debes colocarte boca abajo con las rodillas y manos en el suelo y se desprende una de las piernas hacia atrás. Posteriormente se hace lo mismo con la pierna contraria y se regresa a la posición inicial. Realiza 5 series de 30 repeticiones.

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5.- ESCALADORA

Puedes hacerlo en el gimnasio o en unas escaleras. Si lo haces en un gimnasio se recomienda subir poco a poco el nivel de  esfuerzo y por lo menos hacer 30 minutos seguidos sin parar.

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Por Ivanna León 

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