Brazos estilizados y sensuales

Con este simple y rápido entrenamiento de 15 minutos podrás esculpir la parte superior de tu cuerpo y  verte sensacional con blusas y vestidos sin mangas. Con un poco de trabajo todo se puede


 

Los hombros y la parte alta de tu espalda tienden a acumular menos grasa que el resto de tu cuerpo, así que realizar los ejercicios adecuados puede hacer que esta área se esculpa de manera casi instantánea. El siguiente entrenamiento trabaja los principales músculos de la parte superior y te ayuda a nivelar las articulaciones de los hombros, mejorar tu postura y conseguir esa apariencia fuerte y tonificada que deseas, así lo asegura la entrenadora de celebridades Ramona Braganza.

Si tienes mucha grasa acumulada en esta zona no olvides siempre hacer cardio antes de empezar con las pesas, para que veas más músculo y menos grasa. Si no sólo quieres esculpir y definir, sino que quieres aumentar masa muscular debes mantener la alimentación correcta y aumentar el peso de las mancuernas.

Para realizar estos ejercicios lo que necesitas es un par de mancuernas de 4 kilos cada una y hacer 15 a 20 repeticiones de cada ejercicio y pasar de un movimiento a otro casi sin descanso entre ellos. Debes hacer de 2 a 3 series 3 veces a la semana. Los resultados te fascinarán.

ejercicios de brazos

1. Vuelo en reversa: debes pararte con los pies bien separados a la altura de la cadera y las rodillas dobladas.  Luego te vas a inclinar hacia el frente a partir de la cadera dejando tus brazos estirados, colgando desde los hombros, con las palmas frente a frente. Después, vas a levantar ambos brazos hacia los lados, contrayendo los omóplatos. Finalmente vuelve a la posición inicial. Esa es una repetición que debes hacer 15 o 20 veces en 2 o 3 series, igual que todos los ejercicios a continuación.

2. Flexión de bíceps: inicia este ejercicio con las palmas viendo hacia el frente, sin olvidar mantener la espalda recta y el pecho erguido. Luego sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y sube las pesas hacia los hombros. Finalmente baja las pesas lentamente a la posición inicial, estirando los brazos por completo. ejercicios de brazos 2

3. Golpe cruzado: en este ejercicio los pies deben estar un poco más abiertos que las caderas y las rodillas un tanto dobladas. Luego debes sostener las mancuernas a la altura del pecho con los codos doblados y las palmas frente a frente.  El ejercicio consiste en estirar primero el brazo izquierdo cruzando tu cuerpo, hasta que la pesa quede alineada con el hombro derecho, y hacer lo mismo con el otro brazo, eso completaría la repetición.

4. Extensión de tríceps: en este debes recostarte boca arriba y sostener las mancuernas sobre tu cabeza, con los brazos estirados y las palmas  frente a frente. Para luego, sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos para bajar las pesas hasta que queden junto a la cabeza. En este paso te detienes para después, levantar las pesas para regresar a la posición inicial.

Son ejercicios sencillos que puedes hacer en la comodidad de tu casa, sólo debes comprar las mancuernas y empezar.  El ejercicio se basa en disciplina, si cumples con las rutinas y la forma correcta de hacer los ejercicios tendrás grandes resultados evitando lesiones.

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