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Tonifica tus músculos ¡en solo 7 minutos! - Emedemujer VE

Tonifica tus músculos ¡en solo 7 minutos!

Por  |  | Nutrición y Fitness

Una rutina perfecta para las que no tenemos tiempo de sobra…


Piernas, caderas, abdominales, brazos… Todas tenemos esas áreas “problemáticas” en las que siempre nos demoramos un par de minutos más al mirarnos al espejo… Ahora, ¿qué pensarías si pudieras ejercitarlas todas en solo 7 minutos y sin ayuda de un entrenador personal?

Ver más: El silencio es la clave del éxito, según Harvard

Si crees que es poco creíble, continúa leyendo y sigue esta simple rutina en la comodidad de tu casa:

Squat de mariposa

Comienza de pie, directamente sobre el piso o un mat de yoga. Junta tus manos y da un paso corto; después, levanta tus talones baja hasta que completes la sentadilla. Repite por 1 minuto.

lifehack.org

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Saltos

Para ir acelerando el ritmo, lo mejor es saltar. Desde una posición de plancha, da un breve brinco hacia adelante y otro completo. Estos movimientos contraerán tu abdomen y, a la vez, tonificarás hombros y espalda.

Cangrejo invertido

Otro de los ejercicios que te permitirá estar en forma en 7 minutos es uno inspirado en los crustáceos. Acuéstate boca arriba y eleva todo tu cuerpo al tiempo que elevas una de tus piernas. La idea es que toques la punta de tus pies con el brazo opuesto. Alterna y repite varias veces.

Fit.Fells.Better

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Crunch

Para terminar esta rutina fitness de solo 7 minutos, deberás hacer movimientos laterales con tus brazos, como si estuvieras remando. La dificultad -y lo que te hará sudar- es que hay que levantar las pantorrillas, al mejor estilo de los abdominales. Procura completar las torsiones y acompasarlas con tu respiración.

Una de las ventajas de la secuencia de los 7 minutos es que puedes repetirla dos o tres veces, hasta completar los 30 minutos.

Recuerda, la constancia es el secreto para ver resultados más rápido.

Imagen: Archivo Eme

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María Gabriela Cartaya

Comunicadora social. Polifacética. Cinéfila, lectora y melómana empedernida. El diseño interior, la arquitectura y el arte son de mis temas favoritos para escribir.

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