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Tips para una rutina de spinning perfecta

Por  |  | Nutrición y Fitness

Es uno de los ejercicios más populares en los gimnasio. Una buena rutina de spinning te dará gran fuerza en las piernas y te hará perder cerca de 400 calorías durante la sesión. La instructora mexicana Elsa De Cervantes,tiene algunos tips para las chicas fitness.


La rutina de spinning perfecta

1. Tipos de bicicleta:

Es importante a la hora de elegir, debes saber diferenciar según la resistencia y el objetivo que tengas planteado.

• Estática: Es comoda y no requiere de mucho esfuerzo físico para utilizarla.
• Elíptica: Requiere de un poco más de esfuerzo. Se utiliza todo el cuerpo para desarrollar la actividad, principalmente brazos y piernas.
• Spinning: Tiene una sola velocidad y pone a prueba la resistencia, en especial en las sesiones que van al ritmo de la música y exigen cambiar la rutina según el tema musical.

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2. Hidratación:

debes tener en cuenta que es un ejercicio cardiovascular y por lo tanto la pérdida de agua es importante. Debes hidratarte bien antes, durante y después de la rutina.

3. Calentamiento:

Es importante el calentamiento antes de subirte a la bicicleta para evitar lesiones. Debes comenzar por estirar brazos y piernas, después pedalea ligeramente por 10 minutos.

4. Ajustar la bicicleta:

Debes tener el asiento a la altura correcta, es decir paralelo a tu cintura. La separación entre el asiento y el volante debe ser igual a la que hay entre tu codo y la punta de tus dedos.

5. La postura:

Debes mantenerte erguida, así evitarás cualquier lesión. Tu cuerpo debe adecuarse a la bicicleta que usarás.

Con estos sencillos consejos podrás obtener los resultados esperados en menor tiempo y de seguro convertirás el spinning en tu ejercicio preferido.

Imagen: Archivo Eme

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