¡Personalizado! Entrenamientos según tu tipo de cuerpo

tipo de cuerpo
Attractive female doing exercise in her living room.She doing abs.

Uno de los secretos de las celebridades es que, al trabajar con expertos en fitness, desarrollan un plan a su medida. Hoy te damos algunas pistas para dar con los mejores entrenamientos según tu tipo de cuerpo. 


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Sin importar qué te diga la balanza, si estás en un cuerpo saludable, ¡estás bien! La composición ideal de tu cuerpo depende de tus metas. Por naturaleza, la mujer tiene más grasa que el hombre, y también tenemos más grasa esencial. Este rango óptimo de grasa debe ser del 14 al 30% para mujeres y 6 a 25% en hombres.

Determina tu tipo de cuerpo

Ectomorfo

Tienes extremidades largas, pero no muy musculosas. Puedes ser de esos gordos delgados; es decir, de poco peso, pero mucha grasa en tu cuerpo.

Los ectomorfos son los más resistentes al aumento de peso por su acelerado metabolismo. En otras palabras, tienden a comer de más y ganar poco peso. Las personas con este tipo de cuerpo son así por culpa de sus genes, y aunque muchos lo toman como una bendición, también tiene su lado negativo. Y es que este tipo de cuerpo limita mucho su habilidad para crear músculo. Cuando entrenes, concéntrate en el poder y la resistencia, así como en construir fuerza.

Para maximizar tu composición corporal: ingiere grasas saludables, proteína moderada y una buena cantidad de carbohidratos. En días de ejercicio, sáltate el entrenamiento previo y el picoteo mañanero. Si desayunaste bien, tendrás energía suficiente hasta el almuerzo.

Mesomorfo

Te es muy fácil construir masa muscular, y generalmente estás en forma.

Los mesomorfos pueden ganar y perder peso fácilmente, y usualmente tienen buena postura. Este tipo de cuerpo tiende a tener un torso largo y extremidades cortas. Las mujeres con un cuerpo mesomorfo son fuertes y atléticas; por eso destacan en deportes explosivos de poder y velocidad.

Si tu cuerpo es así, concéntrate en entrenamientos moderados, como el HIIT o una combinación de pilates con yoga.

Tips: es importante que comas grasas saludables con carbohidratos moderados y considera limitar tu consumo de aminoácidos. En días de relajación, saltate los picoteos energéticos y simplemente tomá agua.

Los beneficios del pilates

Endomorfo

Usualmente son más suave y redonda y tienden a acumular grasa fácilmente.

El tipo de cuerpo endomorfo es el que se cree con la mayor desventaja. Naturalmente tiene curvas y siempre están batallando por su porcentaje de grasa corporal. El reto más complicado es descubrirlo; ya que es difícil aceptar que les será fácil subir de peso… y difícil bajarlo.

Tienes un metabolismo que no te perdona nada;  sin embargo, no quiere decir que estés destinada a la obesidad o el sobrepeso. Como endomorfo, tienes que ser consciente y preocuparte por hacer el esfuerzo de cuidar tu cuerpo. Y si tu metabolismo es más flojo de lo normal, tendrás que aprender a comer bien pronto.

En cuanto a ejercicios, es importante que hagas entrenamientos de alta intensidad para mejorar tu condición física como el HIIT o CrossFit. De igual manera tendrás que comer mucha proteína, grasas saludables y limitar tu consumo de carbohidratos.

Por Andrea Bouchot

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