Ejercicios para adelgazar las caderas

Las caderas pueden llegar a ser una zona problemática para muchas mujeres. Sin embargo, la tonificación y el adelgazamiento de esta área del cuerpo necesita un entrenamiento consecuente y eficaz, para obtener cambios notorios y que perduren 


La principal manera de conseguir disminuir y tonificar esta delicada parte del cuerpo, es hacer varios ejercicios que aporten beneficios a al área de las caderas en específico.

Los mejores ejercicios para lograr cambios en las caderas son:

Sentadillas

Con ellas trabajas directamente  las caderas y los muslos, además  ayudan a quemar muchas calorías y por ende, disminuyes el índice de grasa corporal.

-Puedes hacer 4 series de 15 repeticiones por día.

Pliés

Este tipo de ejercicios es uno de los principales en la vida de las bailarinas, ellas lo realizan para obtener unas piernas esbeltas.  Ayudan a reforzar y tonificar los músculos internos y externos de los muslos.

-Realiza 3 series de 15 repeticiones al día.

Zancadas

También conocidas como lunges, te ayudarán a tonificar de forma rápida y veloz los músculos de los glúteos y  adelgazar eficazmente las caderas.

Se puede realizar el ejercicio tanto con mancuernas como con una barra, para que el progreso sea mayor.

-Te aconsejamos realizar 4 series de 15 repeticiones por día.

Círculos con la pierna

Este un excelente ejercicio de tonificación. Puedes hacer cinco círculos al sentido de las agujas del reloj y cinco veces al contrario.

-Repite cada serie 4 veces alternando las piernas.

Cardiovascular

Además de reducir las caderas y los muslos, para lograr los objetivos deseados necesitarás ejercitar todo el cuerpo. Los ejercicios de cardiovasculares queman la mayoría de la grasa y te ayudan a quemar calorías. Lo esencial es realizar 45 minutos diarios por  5 días a la semana.

Tip Eme

Te recomendamos crear una rutina con estos ejercicios y hacerlos tres veces por semana. Acompáñalos de un plan de alimentación bajo en grasas para que puedas obtener mejores resultados.

 

Imagen: Archivo Eme

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