Alimentos que debes consumir en la mañana

mantener sano tu corazón

Tanto en el desayuno, como en las meriendas de la mañana es fundamental consumir no solo alimentos saludables, sino que nos sacien y nos brinden energía


Sin embargo, existen personas que se saltan estas comidas, y también los que se limitan a ciertas opciones. Sigue leyendo y te enseñaremos cuáles son los que te conviene comer a primera hora para tener un día 100% vital:

Cereales

La avena es uno de los mejores cereales por su contenido de fibra y por ayudar a  reducir el colesterol malo. Además, el pan y las tostadas integrales nos brindan una mayor sensación de saciedad y proporcionan al cuerpo más vitaminas, minerales y fibra que los productos hechos a base de harina de trigo.

Beneficios de la avena

Frutas

Entre la extensa variedad que apodemos encontrar en nuestro país, las opciones ideales son las manzanas, cambures, duraznos y ciruelas, dado su alto contenido de hierro, potasio y fibra.

Almendras

Estos riquísimos frutos secos nos suministran una gran cantidad de proteínas y minerales. Además, ayudan a estabilizar el azúcar en sangre durante todo el día. ¡Haz una bolsita y disfrútalas como snack matutino!

Leches vegetales y yogur

La intolerancia a la lactosa ya no es una excusa, pues cada día hay más opciones de leches vegetales, desde la de almendras a la de alpiste. Estas suplen el calcio que todas las mujeres necesitamos y poseen un alto contenido en vitamina B, lo que mejora la digestión.

Embutidos y quesos bajos en grasa

Nos referimos al jamón de pavo y a los quesos “descremados”, tales como la ricota o el requesón. Son el mejor relleno de sándwiches, tostadas o para acompañar con galletas.

Aceite de oliva

Esta fuente de energía y antioxidantes naturales -por su contenido en ácido oleico- no solo la puedes emplear si vas a preparar algunos alimentos a la plancha. Los europeos de la zona del Mediterráneo toman una cucharadita en ayunas ¿te atreves a imitarlos?

Café

Si  sientes que necesitas estimulación, una taza de café a primera hora es ideal.

Imagen: Archivo Eme

 

 

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